人は疲れてくると、腕の振りが小さく、背筋も曲がって猫背気味になり、ひざを使って足だけで歩こうとします。頭のてっぺんからつま先まで使って歩く、エクササイズウォーキング法を取り入れれば、朝の時間を有効に使って体を引き締めるこ [...]
道具を使わず、美しく、ただ歩くだけで、体がどんどん引き締まる『ポスチュアウォーキング』。普通の歩き方との違いは、身体の後ろ側の筋肉を意識しながら歩くということ。ヒップアップと、脚の引き締め効果を期待することができます。
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起き上がるとき、腹筋を使って一気に起き上がると、骨盤が締まった形で安定しません。必ずうつぶせになってからゆっくり起き上がるよう注意しましょう。
1.深呼吸を終えた姿勢から、一度ごろりと横向きに転がって、うつぶせの姿勢をと [...]
【胸を開く深呼吸】⇒【背中を開く深呼吸】を3回繰り返し、終了後は【起き上がり方】にも注意をしましょう。
1.あお向けで寝たまま手のひらを下に向けて組みます。
2.足首をそろえて、つま先まで力を入れ、下から引っ張られている [...]
胸を開く深呼吸と、背中を開く深呼吸を3セット、
合計2分行います。ポイントは、しっかり伸びをすること。
息を吐くときは一気に吐き、同時に全身の力も一気に抜くこと。
朝2分ダイエットのやり方
【胸を開く深呼吸】⇒【背中を開 [...]
～深呼吸が痩せに効くメカニズム～
身体中の関節や筋肉は、連動しています。その連係プレーを利用して、骨盤を引き締めていきます。
深呼吸をすると、胸肋関節が開きます。胸骨金が開くと、骨盤と頭骨が締まり、それに連動して全身の関 [...]
人には、骨盤が締まると痩せやすくなるというメカニズムがあります。
骨盤は夜眠たくなると開き、朝起きるときに締まるという性質があるのです。この性質と、人間が本来持つメカニズムを利用し、寝ながら毎日わずか2分の深呼吸をするだ [...]
痩せることだけではなく、生活全般が健やかであるようこころがけます。栄養バランスを考えた食事、基礎代謝を維持するための適度な運動、充分な睡眠など、生活全般を見直します。