ダイエット日記ってつけたことありますか？

私はダイエット日記をつけてからダイエットの生活に張りが出て頑張れました。

では太もものダイエットのダイエット日記をつけるにはどうやって始めたらよいのでしょうか。

まずノートを１冊用意しましょう。

ノートは本当にどんなものでもかまいません。

始めのページには日付とその日の太もものサイズを書き込んでおきましょう。

これで準備はＯＫです。

次の日からは太ももダイエットのために頑張ったことと太もものサイズを記入していきましょう。

食事日記も同時につけられると本当はもっと良いと思いますが書くのが面倒になって続かなくては意味がありませんから書かなくても良いと思います。

その日に行なった運動やマッサージなどの記入はもちろんのことですが友達とランチに行ったなどその日にあった出来事もできる範囲で記入しましょう。

そうすることで食事日記までは付けなくても高カロリーな食事をしたかどうかを思い出せますし
運動やマッサージができなかった場合の理由もわかりますね。

もちろん慣れてきて日記を書くのが苦痛ではなくなったら食事日記までつけられるとベストです。

頑張った結果が太もものサイズや体重などの数字になって現れてくると本当に励みになるものです。

そうなるとどんどんやる気がでて継続することができると思います。

ダイエット日記は後で読み返すことで自分の生活習慣の癖なども見つけられることが多いです。

太もものダイエットに限らずこれから先ダイエットいらずの生活習慣を身に付けるためにも

ダイエット日記を是非始めてみてくださいね。

ダイエットを助けてくれる食品なんてあるのでしょうか。

もしもそんな素敵な食品があるのなら積極的に取り入れてみたいですよね。

食べるだけでダイエットができる食品なんて実際にはありませんがダイエットをサポートしてくれる食品ならあるようです。

どれも手に入りやすいものばかりですし普段の食事に取り入れるのも簡単です。

太もものダイエットに食事制限も取り入れて行ないたい場合にはこれらの食品を使うことで効果が上がるかもしれません。

コーヒーなどカフェインを含むものは脂肪を燃やす働きがあります。

特に有酸素運動の前に飲むことで効果が高くなることが期待できます。

ただし摂取しすぎるとからだが慣れてしまって効果が薄れることがありますので注意しましょう。

また唐辛子も効果的です。

唐辛子に含まれる成分のカプサイシンはからだを温める働きがありますね。

体温が上がる分消費するカロリーが増えますから脂肪の燃焼も効率よく行なわれます。

もちろん食物繊維も効果的です。

食物繊維はからだに吸収されること無く排出されますがその際に余分な脂肪や

糖分も一緒に排出してくれます。

食物繊維は便秘にも効果がありますから積極的に摂取したいですね。

これらは本当に身近にある食品ですからダイエットと構えることなく取り入れられると思います。

普段の食事などにどんどん取り入れてダイエットの効果を上げたいものですね。

太ももダイエットに限らず全てのダイエットは多少の食事制限を行なったほうが順調に進むようです。
太もものダイエットは部分痩せですから全身のダイエットと比較すると食事制限の効果は低いかもしれません。

でもすっきりとしたボディを手に入れるためには食事制限を行なってみることも効果的だと思います。
ダイエット中の食事についてですがまず朝食をしっかり食べて夕飯を軽めに済ませることが大切です。
甘いものがないとストレスになってしまう人は朝食後に食べるようにしましょう。

そして脂肪分の取り過ぎに注意してください。

脂肪分は他の食品と比べて非常に高カロリーですしまた脂肪分は体脂肪を高くする原因にもなってしまいます。

脂肪分の多い食品の例は洋菓子類やピザ、揚げ物などです。

そしてたんぱく質をきちんととりましょう。たんぱく質は筋肉の原料となるものです。

たんぱく質をしっかりとらないと筋肉が痩せてしまい代謝の悪いからだになってしまいます。

代謝が悪くなると痩せにくく太りやすいからだになってしまいますからたんぱく質を摂取することはとても大切ですね。

そして１日の総カロリーを１６００キロカロリー程度に抑えましょう。

これは太ももダイエットに限らずダイエット中の基本的な食事の仕方です。

本当に太ももだけをダイエットしたいのであれば食事制限など必要ではないのかもしれません。

でも脂肪を減らして上手にダイエットすることができればからだも太もももすっきりと細い素敵なからだになることができると思います。

むくみは脂肪のとはまた違いますが太ももが太くなったりセルライトができてしまう原因にもなるそうです。

ではむくみとはいったいどんな状態のことなのでしょうか。

むくみについて調べてみると皮下に余分な水分が溜まってしまった状態のことのようです。

からだの細胞と細胞の間には細胞間液と呼ばれる水分があります。

この水分が必要以上に増えて溜まってしまっている状態がむくみになります。

からだの循環がうまくいっていれば溜まらないはずの水分ですので溜まってしまうことによって問題になることも多いようです。

むくみは太ももが太い原因にもなります。

下半身はどうしても水分が溜まりやすいため他の場所と比べるとむくみやすくなってしまいます。

また水分や血液をからだの上半身へ戻すための筋力も女性には少ない場合が多くこのため男性よりもむくみやすくなるようです。

ですのでむくみを解消することで太ももが細くすっきりと見えてくることもあります。

モデルや芸能界の女性の方たちは次の日にむくみを残さないようにとても努力されているようです。

それを思うとむくみはやっぱり足が太くなる原因のひとつであることには間違いないようですね。

太もものダイエットにはとても関わりのあることなので詳しく解説します。

セルライトは皮膚の表面がぼこぼこしてしまう現象です。

そしてセルライトは程度の差はあっても脂肪がある女性には多少はある場合が多いようです。

この症状になってしまったからといってからだに害があるようなことはありませんが見た目はあまり良くないですね。

程度は人によってさまざまで他人から見てもすぐにわかるほどの場合もあれば周りの人には全く気がつかれない程度の人も多いようです。

セルライトの原因についてはおしりや太ももなどの脂肪のつきやすい部分に脂肪がたまりすぎてしまうことのようです。

その結果、脂肪細胞の周りにある血管やリンパを圧迫してからだの循環を悪くしてしまうようです。

循環が悪くなった部分では脂肪・血液・水分などが滞ります。

そしてこれがシリコンなどのように硬くなってセルライトになってしまうようです。

セルライトはひどくなってしまうと治すことが困難になります。

程度の軽い人でしたら太もものダイエットをすることでセルライトが消えてくる場合も多いようです。

太もものダイエットで細くて美しい足を目指してセルライトも無くしていきたいものですね。

太ももが太くなる原因って知っていますか？

太ももダイエットのためにはまず原因を知らなくてはと思い原因を調べてみることにしました。

太ももが太くなった原因にはさまざまのものがあります。

もちろん体脂肪が高く太り気味に人は全身のダイエットに伴い太ももの脂肪も取れてくるようです。

しかし全体的にはあまり太っていない人の場合は太ももに脂肪がついてしまった原因があると思われます。

原因のひとつに内転筋という太ももの筋肉が衰えてしまったことが考えられます。

この内転筋を鍛えることで太ももが引き締まりぐっと細く見えるようになることもあるようです。

内転筋とは太ももの内側にある筋肉です。

この筋肉が弱くなることによって骨盤も緩んで脚が太くなったりするようです。

骨盤が緩むとその他の筋肉も緩んでしまい骨盤から下がどんどん太くなってしまいます。

そして内転筋が弱くなることでセルライトなどができてしまうこともあるようです。

内転筋にはリンパや血液などの体の循環を良くするための働きもありますから内転筋が弱ることでむくみがちになります。

むくみはセルライトの原因となりむくみがひどくなることによってセルライトが作られていってしまいます。

太ももが太くなる原因はいろいろとありますが太ももだけが太い人の場合は内転筋を鍛えることで
細くなってくることが多いようですね。

太もものダイエットを始めたいと思ったらまず自分の太ももの脂肪を見てみましょう。

私が初めに試した方法は自分で気になるお肉をつまんでみる方法です。

私の場合は太ももの横の部分はもちろんですが膝の上のお肉までしっかりつまむことができてしまいちょっと悲しくなってしまいました。

次に違う方法で太もものぜい肉や脂肪の量が調べられると聞いて試してみました。

その方法は椅子に深く腰掛けてから太ももの余分な脂肪を横に引っ張り出すというものでした。

この場合は横に引っ張り出した脂肪が太ももの横で段差を作っていると脂肪が多すぎると言えるようです。

もちろん私も試してみました。

結果は・・・。

しっかり段差ができてしまいました。

このようにいろいろな方法で太ももの脂肪の量を調べてみましたがやっぱり脂肪が多く太すぎのようでした。

実際に自分の脂肪の量を見てこれではきれいにズボンやスカートが

着ることができるはずがないと思いました。

太ももが太いと下半身全体が太く見えて今います。

太ももが細ければタイトな洋服もすっきりと着こなすことができますよね。

太ももが細ければ堂々と水着にもなれますから太ももダイエットを頑張ろうと改めて決心しました。

自分の太ももが平均よりもどれ程太いか知りたくなったので日本人の女性の平均的な太ももの太さを調べてみました。

その結果を下の通り身長別に表してみました。

１５０cmの人は太ももの太さの平均は４３．５cm

１５２cm　　４４．１cm
１５４cm　　４４．７cm
１５６cm　　４５．２cm
１５８cm　　４５．８cm
１６０cm　　４６．４cm
１６２cm　　４７．０cm
１６４cm　　４７．６cm
１６６cm　　４８．１cm
１６８cm　　４８．７cm
１７０cm　　４９．３cm

となります。

太もものサイズの測り方は、まっすぐに立った状態で太ももの一番太いところを水平にメジャーで測るそうです。

もちろんメジャーが斜めになってしまえば数値も変わりますからきちんと水平に測るようにしてくださいね。

平均値を調べた結果は本当に？って思ってしまったほど私と比べると細い結果でした。

自分の太もものサイズをきちんと測ってみて数字で自分と平均のサイズを比べてびっくりもがっかりもしてしまいました。

でも、これが平均なら平均目指して頑張ろうと改めて思いました。

自分のサイズを正しく知ることが太ももダイエットの第一歩かもしれませんね。

太ももに脂肪がある理由を知っていますか？

いつもいつも無ければ良いのにって思っていた太ももの脂肪ですが
きちんと体を守る役目があるようです。

太ももには血管や神経など体にとって大切なものが沢山ありますね。

これらのものをしっかりと守るために脂肪があるのです。

だから太ももの脂肪は無ければいいというものではありません。

もちろんもともと体脂肪が高めの人は全身の脂肪を落とすところから初めなくてはいけませんね。

でもさほど太っていないのに太ももだけが太くて悩んでいる人は太ももの部分痩せダイエットを頑張ってみましょう。

私も上半身はそれほど太ってはいないのですが下半身、特に太ももはパンパンでジーパンやタイトスカートがきれいに着られず悩んでいました。

そこで太もものダイエットを始めたのですが太ももの脂肪だけを減らす方法が分らなくて本当にいろいろと調べました。

実際には太ももだけ、二の腕だけ、といった部分痩せはなかなか難しいものですがいろいろな方法で取り組んでみましょう。

体にとって大切な役割も果たす脂肪ですから無理なく上手に減らすことによって太ももダイエットが成功すると言えるようです。

ほっそりとした太もも、憧れますよね。

太ももダイエットにきちんと取り組めばきっと自分にも手に入れられると思います。

●パン、パスタ＋豆乳
豆乳が不足しがちなたんぱく質を補い、脂肪増加を抑制。
●サラダ＋クルミ
クルミのαリノレン酸が、悪い油の代謝をアップ。
●おすし＋ガリ
ガリが体をあたため、代謝をぐんとアップさせる。

●焼肉＋キムチ、サラダ
乳酸菌たっぷりのキムチが善玉菌を増やし、脂肪を燃焼。
●しゃぶしゃぶ＋エゴマ油
たれにエゴマ油で代謝をアップ効果が。
●朝食にフルーツ
デトックスには、朝の生のフルーツかジュースが最適。

●揚げ物＋レモン
揚げ物の酸化した油をレモンが中和してくれる。
●ピザ＋エキストラバージンオリーブオイル
ピザの悪い油をバージンオリーブオイルという良い油で流す。
●ラーメン＋酢
酢が血糖値の上昇を抑え、酸化した悪い油を中和。

まじめで神経質なので、ストレスをためやすい傾向があります。コツコツとがんばっていたと思ったら、どかんと大食いしてリバウンド……というタイプ。農耕民族がルーツなので、穀物が体に合っています。腸にガスがたまりやすいので、食物繊維を意識して摂る必要あり。ウォーキングやジョギングなど、長期間続けることで効果の出るダイエットにも向いています。

●お米＋海苔
たんぱく質のアミノ酸組成が整うので、ヤセ体質に。
●お味噌汁＋根菜、海藻
根菜やワカメなどを入れるとミネラル分アップ。
●ラーメン＋野菜ジュース
食前の野菜ジュースが糖の吸収をゆるやかに。

また、たとえばA型の食べ合わせパターンをB型の人が取り入れても問題はありません。むしろ、食べ合わせの数は多い方が成功の元。できれば、すべての食べ合わせをチェックして、健康で美しい体を手に入れてください。

腹ペタシルエットにセットすると、最大に筋力を使うので、たった7秒でも全身バランスよく鍛えられる。

ちなみに7秒以下は足りず、7秒以上やっても効果は変わらない。メジャーを使うのは、効果が実感しやすく、やる気につながるため。しっかりと腹ペタシルエットを決めて、全身の筋肉を効率よく引き締めよう。

上下のたるみはこうして計測！

1.鏡越しに携帯を使って、あごからひざ上までの横向きの写真を撮影。
2.画像を印刷して、太ももの付け根から上にガイドラインの線を引く。

トップバストがガイドラインよりも後ろにあるあなたは、筋力が弱い「ポチャぽこ」タイプ。肩が後ろに下がりバストが下がっていることも。
反対にトップバストがガイドラインよりも前にあるなら、「ガチぽこ」タイプ。筋力はあるけれど、力み過ぎであばらとお尻が突出しているのでは。このタイプは、運動すればするほどお腹ぽっこりの可能性も！

前後のたるみはこうして計測！

1.まず、お腹を思いっきり前にふくらませた状態でウエストを計測。（ぽっこりMAX）
2.今度はお腹を内側へ限界まで思いきり引き締めて計測。（ぺったんこMAX）
3.1の数値から 2 の数値を引き算。

出てきた値が、あなたの前後のお腹たるみ幅。理想は4～6cm。これより少ない人は上半身の筋力が少なく、痩せの大食いタイプ。7～9cmの人はお腹周りに脂肪がたっぷりついている可能性が！10cm以上ならかなりお腹ぽっこりのはず。

痩せればお腹もへこむ。腹筋を鍛えれば腹ペタになれる。実はこれ、どちらも間違い。お腹ぽっこりができてしまう本当の理由は、

・ お腹が前後にたるむ
・お腹が上下にたるむ
・前後上下のたるみにより、体全体の流れが詰まる

この3点。

この3つの原因が重なり合ってたるむお腹。解消のためには、このたるみをよく観察することが重要だ。直視するのは辛いものだが、これを乗り越えればたるみは解消できたも同然!?　まずはあなたの腹たるみレベルのチェックからスタートしよう。

研究チームは、３０～７０歳の男女の肥満者８１１人に、４種類の減量法のいずれかを試してもらった。４種類は、脂肪、たんぱく質、炭水化物の３大栄養素の割合を変えたもの。どれも食物繊維が多く、心臓に悪い飽和脂肪酸とコレステロールが少ない。

摂取カロリーや運動の目標を各自設けて取り組んだ結果、２年間にわたって平均４キロ・グラムの減量効果を持続できた。効果は３要素の割合には関係なく、カロリーの摂取量と消費量の差に左右された。

白湯には体の老廃物を洗い流す効果があるが、水分吸収がよいためたくさん飲みすぎるとむくむほか、「アーユルヴェーダ」によれば体に必要な栄養素まで流されるという。そのため、飲む分量は1日にマグカップ5杯までが限度。また食事の前後に一気に飲むと、胃液が薄まって消化の妨げになってしまうので注意が必要だ。

お湯を冷ましすぎるのも厳禁。洗濯物も水よりお湯のほうが汚れ落ちが良いように、白湯も温度が水よりお湯のほうが効果が高い。もちろん、体を温めるためにもお湯のほうが適している。

「白湯ダイエット」で飲むのは、体温より少し高い程度の白湯（夏場は常温でも可）。一度沸騰させてから冷ました湯を飲む。これは、インドの「アーユルヴェーダ」の考えに基づくもので、水に火を加え、さらに沸騰で空気を加えることでエネルギーが取り込まれ、バランスの取れた湯ができると考えられているためだ。

飲むタイミングは、起床直後に1杯と、3度の食事中に各1杯の合計4杯。これを、ゆっくりと少しずつ啜るように飲むのがコツ。白湯が甘いと感じられるようになってきたら、体から毒素が抜け始めた証拠である。

温かいお湯を飲むことにより、体は冷えが除かれ体温が上がる。これにより体内の血行が良くなり、基礎代謝もアップ。つまり、脂肪燃焼の効率が良い体になる。また、食事中に白湯を飲むと、内臓機能が温められて消化を促進。その結果、余分な毒素が排出される体の機能が正常に働く。さらに、体内の水分量が調整されるため便秘の改善にも。

つまり「白湯ダイエット」は、白湯を飲むだけでﾒ温めﾓﾒ流すﾓという2つのダイエット効果を得て、痩せやすい体質にどんどん近づくことができるのだ。準備するものは白湯だけという手軽さも嬉しい。

ただやせるだけでなく、筋力をつけて年齢を経てもたるまない体になる、という流れになっていくと思います。ゴルフやランニング、自転車などのスポーツで体を引き締めるダイエットが今年以上に人気になるのではないでしょうか。

また、食べてやせるダイエットは来年も人気が継続しそう。これまでは“食べないことがやせる近道”との考えが主流でしたが“食べなければキレイにやせられない”という認識に変わってきているようです。

エコブームの影響もあり、自転車がさらに見直されるのではないかと予想しています。スタイリッシュでファッション性も高いので、女性のファンが増えるのではないでしょうか。ダイエット効果としては、有酸素運動で代謝アップ！というところがキーワードです。

家でできるダンスDVDは09年も人気継続の予感。
ポスト・コアリズムとなる新たなダンスエクササイズも…。景気が悪いので、ダイエットでも“リーズナブル”がキーワードに。自炊を増やすなど、健康的な節約生活が見直されそう。詳しくは12月20日発売のFYTTE 2月号、巻頭特集をご覧ください！

より“信頼性の高い”ダイエット法は何か、ということがキーワード。さらに、ランニングを新しい概念で見直す動きが起こっています。また、ダイエット時における運動の重要性に着目した理論も注目され始めているよう。1月と2月に発売予定の本誌特集では、最新かつ科学的な根拠があるテーマを分かりやすく紹介していきます。

成功の秘訣は、ほんの少しだけ“遠まわり”をすること。

通勤時に限らず、たとえば、オフィスで1つ上の階のトイレまで行くとか、いつもより少し遠い場所までランチを食べに行くなど、そんなわずかな積み重ねで効果が期待できるのです。

日常生活の中で、「歩かなければならない」と思いながら歩くよりも、「歩いているだけで綺麗になれるなんてお得！」と思いながら歩くのとでは、ずいぶん感情の差があるもの。歩くだけでポジティブな気持ちになれる、ポスチュアウォーキングをはじめてみてはいかがでしょう。

肩胛骨周辺の筋肉を動かすことで、背中のシェイプアップ効果が。さらに、胸が開いてたくさん空気が流れ込み、深呼吸が自然に行われるのでバストアップ効果も期待できるのです。

歩いてシェイプアップというと、心拍数を上げようとして早歩きになってしまいがち。しかし、ポスチュアウォーキングは、「姿勢を保ちながら各筋肉をしっかり伸ばして歩く」ことが最も重要。ゆっくりでもかまわないので、体中の筋肉の動きに注意しながら歩くのがポイントです。

1.常に背骨を曲げないように気をつけながら、足の裏がローラーになったようなイメージで、かかとからつま先にかけてまんべんなく体重を移動させていきます。

2.動かしている筋肉の位置を確認するようなイメージで歩くことで、各パーツをしっかり使うことができます。

また、オフィスで座っているときなども、背筋ののばし方などを取り入れるだけで、カロリーが消費されるだけでなく、体が綺麗な姿勢を取ることを覚えていき、ウォーキングの際の姿勢も取りやすくなります。

1.壁際に立って身長を測るときのように、かかとから頭のてっぺんまで、一直線になるように立ちます。

2.重心は、かかとに乗せるようにしましょう。

3.ひざの裏と、背筋をしっかり伸ばします。

4.あごは少し引いて。目線はまっすぐ前を見ます。

5.このとき、常に上にひっぱられているようなイメージを持つと、さらに美しく立つことができます。

独自のウォーキングメソッドを確立した、ポスチュアスタイリスト®のKIMIKOさんに、なぜ朝に歩くことがよいのかについて伺いました。

「朝、リズミカルに歩くことによって、身体のリズムを整える効果がある脳内のセロトニンが活性化され、身体と心がポジティブになるスイッチが入りやすくなるといわれています。
身体と心には密接な関係があり、身体が目覚めることによって心も目覚めます。そして、ポジティブな気持ちで仕事に向かうことができるようになる、“やる気スイッチ”が入りやすくなるのです」

POSTURE（ポスチュア）とは、英語で「姿勢」という意味。人間がほぼ無意識的に行っている「歩く」という行為。その時間の中で、「美しく体を取り扱う」という意識を持つことで、心と体の両方の姿勢を整えていくことができるのです。

1.深呼吸を終えた姿勢から、一度ごろりと横向きに転がって、うつぶせの姿勢をとります。

2.その体勢からゆっくりと起き上がり、終了です。

1.あお向けで寝たまま手のひらを下に向けて組みます。

2.足首をそろえて、つま先まで力を入れ、下から引っ張られているイメージでしっかりと伸ばし、鼻から息を吸いながら上下に伸びをします。

3.限界まで吸ったら、口から一気に息を吐きながら脱力します。

4.脱力した姿勢のまま、3回呼吸しながら一休みします。

朝2分ダイエットのやり方
【胸を開く深呼吸】⇒【背中を開く深呼吸】を3回繰り返し、
終了後は【起き上がり方】にも注意をしましょう。

1.あお向けで寝たまま手のひらを上に向けて組みます。

2.足首をそろえて、かかとを突き出しながら小指側を反らせ、左右の足の指が水平になるよう意識し、90度に立てます。そして、鼻から息を吸いながら上下に伸びをします。

3.限界まで吸ったら、口から息を一気に吐きながら脱力します。

4.脱力した姿勢のまま、3回呼吸しながら一休みします。

身体中の関節や筋肉は、連動しています。その連係プレーを利用して、骨盤を引き締めていきます。
深呼吸をすると、胸肋関節が開きます。胸骨金が開くと、骨盤と頭骨が締まり、それに連動して全身の関節が締まり、さらに身体全体が引き締まることにつながっていくのです。

その深呼吸に伸びを加えた、2種類のストレッチで、胸側と背中側をバランスよく整えます。これで、骨盤のゆがみが改善され、お尻の締まった、くびれのある、美しいボディラインに導くのです

骨盤がゆるみきっている状態から、もっとも締まる瞬間の寝起き。このタイミングを有効に活用することで身体

全体のバランスや調子を整え、痩せやすい体質をくせづけていくのです。

このとき大切なのは、二度寝をしないこと。二度寝をすると、後頭部の骨が緩んで、せっかく締めた骨盤も頭がい骨も開いてしまい、効果が出なくなってしまいます。

　お鍋に入れる野菜の量は、生で食べろといわれてもとても無理。ですが野菜の95%以上は水分なので、お鍋に入れるとあっという間にかさが減ります。だから「こんなにたくさん食べられるの？」というくらい、たっぷり野菜を食べることができます。おつゆのしみた野菜をジュワーッと口に入れだしたら止まりません。でも、やけどには気をつけて！
　また、しゃぶしゃぶに代表されるように、同じお肉でも「焼く」より「蒸す」、「蒸す」より「茹でる」ほうがカロリーダウンにつながります。それは茹でることで、お肉の余分な脂肪を落とすことができるから。それに脂肪を落とすことで、さっぱり食べられて胃にもたれません。食物繊維もたっぷりとれて低脂肪で食べられる、まさにダイエット向きですね。だからといって食べ過ぎには注意して！

　ヘルシー＆ビューティーに敏感なハリウッドスター達の間では、日本食、それも「玄米･雑穀」を食べるのはすでに定番です。「玄米・雑穀」が注目される大きな理由は、なんといってもそれらに含まれる栄養素。食物繊維やビタミン、ミネラルがたっぷりと含まれているので、健康的なダイエットにはもってこいの食材だからなのです。
　しかし雑穀を食事に採り入れたからといって、痩身効果がすぐに出ると思うのはNG！白米を雑穀に変えることで、同じエネルギーでもより多くの栄養素を体内に摂り入れ、代謝や腹持ちの良さ、デトックス作用といった効果を最大限に利用するという考えで取り組みましょう。雑穀のバリエーションを楽しみながら、長く続けていくことが大切ですよ。

コンビニ食のメリット

　コンビニでは、季節限定や新製品がドアを開けると、目に飛び込むように置かれています。ここで立ち止まらず、まずはお店の奥まで進んでみましょう。
　コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」ではありません。例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の大袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが人の弱いところ。最初から少量のものを買えば、そんな心配はなくなります。コンビニで売っているものは、たいてい小分けされたものが多いので、こうしたものを賢く利用しましょう。
　もう一つのメリットは、コンビニで売られている食品のほとんどには、カロリーや栄養成分が表示されていること。自分の摂取カロリーを覚えておき、「今日は摂取カロリーの内、○○カロリー分しか買わない」と決めておけば、カロリーオーバーが防げます。

一時期話題になっていたので、皆さんも聞いたことぐらいはあるんじゃないでしょうか。
3日間りんごだけを、食べ他の食べ物はいっさい食べないというダイエット法です。

一種類の物しか食べない単品ダイエットと言われるダイエット法の一つです。
この単品ダイエットというダイエット法は、医学的根拠はなく、精神的にもきつく、栄養不足で体調を崩すことが多いです。

りんごだけというような偏った食事では、肌にトラブルをきたしたり、タンパク質が不足し脂肪が燃焼されにくくなったりします。
さらには、満腹中枢を刺激する物質の分泌に悪影響を及ぼしたりもします。

仮に、ダイエットに成功して痩せたとしても、リバウンドする可能性大です。
長期間続けると、断食に近い状態になり非常に危険を伴います。

このように単品によるダイエットは逆効果になることが多いように思われます。
りんご自体は、栄養バランスもよく健康的な食品ですので、りんごをダイエットや健康管理に生かすように日常の食生活に取り入れることはとても良いことでしょう。

りんごには、体内に溜まった毒素の排出や、腎臓の機能の改善にも効果があります。
また、整腸作用もあり、便秘の解消などにも効果を発揮します。

生でも食べられるし、ジャムにしたり、ヨーグルトなどとあえる等さまざまな食べ方もできますので、単品でダイエットに使用するのではなく、積極的に食生活取り入れることで健康的な食への改善が出来るのではないでしょうか。

耳つぼを刺激することで、満腹中枢を正しく働かせ、過度の栄養摂取を防止し、満腹感を感じることにより、きつい運動や食事制限なしにダイエットできるのです。

ほとんどの方が、耳つぼダイエットのことを知っているでしょう。
しかし、ほとんどの方が正確な耳つぼダイエットの知識がないのではないでしょうか。
正しい耳つぼの位置が正確にわかるでしょうか、わからない方のほうが多いのでは？

実際に正しい知識で実践している人は、ダイエットに成功しているといいます。

耳には様々なツボが集中しており、東洋医学では耳針療法というものもあるほどです。
また、耳つぼを使ったダイエット法は、紀元前から存在していたそうです。 まさに中国4千年の歴史ですね。

東洋医学では、耳は全身と密接な関係にあるとされており、十二ある経脈の中の陽経と、それに属するツボの経路はすべて耳を通ると言われています。

耳つぼを正しく刺激することによって、経脈の流れがスムーズになり、満腹中枢を刺激し正常化することで余分なカロリーの摂取を控えることができ、ダイエットに効果があるのです。

きつい運動や食事制限がどうしてもダメな方は、一度詳しく耳つぼダイエットについて調べてみるといいかもしれません。

倖田來未さんの妹のmisonoさんは、デビュー時は42kgだったのですが、だんだんと太ってしまい体重56kg・体脂肪32％になってしまい、ダイエットを決意したのです。

2006年に発表したテレビ公開ダイエット企画は、「たかの友梨ビューティクリニック」と「MTVジャパン」とのタイアップによるものでした。
その企画によって、バストはそのままに体脂肪を5％程度減らし、ダイエットを成功させたのです。

misonoさんは、朝7時に寝ていたのを8時に起きるというふうに生活スタイルを変え、食事の管理を徹底して行うなど、ダイエットのために生活習慣を改善したのです。
また、ダイエットのためにスポーツジムに通ったりもしています。

これらの努力の結果、ダイエットが成功した後には22.7％まで体脂肪率が落ちていたそうです。

このほかにも、misonoさんは、痩せやすい体質にするために、頭皮マッサージや発汗エステを行ったり、ぜい肉もみだしマッサージ、小顔造型エステなども行っています。
このダイエットの成功には、misonoさんの努力もさることながら、たかの友梨の徹底したダイエットプログラムの存在があったからといえるでしょう。

マイクロダイエットの1食分のカロリーは 170kcalしかなく、かなり低カロリーです。
しかし、人体に必要な栄養素が約50種類含まれており、健康的にダイエットできるように考えられています。

マイクロダイエットは400cc程度の水に溶かして飲むもので、一日に1～2食分を通常の食事のかわりに摂取します。
通常の食事の代わりにマイクロダイエットを飲むだけで、カロリーを抑えることができるうえに、必要な栄養素もバランスよく摂ることができるという、非常に簡単で、手軽なダイエット食といえます。

ダイエットといえば、つきものなのはリバウンドですが、マイクロダイエットの場合、食事の代わりにマイクロダイエットを飲むことで、今までの食生活そのものも改善されていくので、リバウンドする可能性が低いダイエット法といえます。

マイクロダイエットを実践しながら、正しい食生活を習慣化することが大切です。
ダイエットに成功した後も、しっかりと正しい食生活を実践していくことをおすすめします。

プロテインとは、アミノ酸がいくつも結びついた大きな分子のことです。ようするにアミノ酸の集合体。

プロテインをそのまま摂取すると、腸から吸収するためにアミノ酸に分解しなければならず、消化時の負担が大きくなります。
そのため一般に売られているプロテインは、水などに溶かして飲むことにより吸収しやすくするために粉末状のものが大半です。

これらのプロテインは、大豆などに含まれる植物性たんぱく質から精製されています。
もともとスポーツ選手などの体作りを目的とした栄養補助食品として作られたプロテインは、完全な栄養成分で作られており、通常の食事では摂取しにくい栄養素を補うものです。

このことからわかるように、プロテインダイエットでは、カロリー計算と運動は必須条件です。
プロテインダイエットで運動をしないと、たんぱく質の取り過ぎとなり体にもよくありません。

プロテインダイエットを実践する場合、栄養バランスのとれたカロリー計算された食事と、しっかりとした運動量の２つの項目をきちんと計画を立てて実行していかなければ効果は期待できないかもしれません。

食事と運動の管理ができなければ、プロテインダイエットでの成功は難しいでしょう。

カロリーコントロール食品であるヒルズダイエットのパステルゼリーは、食べて痩せれるダイエット食品です。
ボリュームたっぷりで、ダイエット食といっても十分満足できる量です。
食事制限のあるダイエットと違いきちんと食べられるので、ストレスを感じることなくダイエットを続けられます。

牛乳と合わせても1食220kcalの低カロリー。
1日に１～２食を通常の食事からこのゼリーに置き換えるだけでダイエットになります。

ただし、注意する点は、置き換えるのは2食までにしたほうが良いということ。
ダイエットを早くしようと3食置き換えると、成人女性の基礎代謝量を下回り、ダイエット後にリバウンドしてしまう可能性が高くなります。

ダイエットのときのカロリーの基準は、成人女性の基礎代謝量1200kcalに200～400kcalプラスしたものと言われています。
これを下回ると、体がその状態になれてしまい、ダイエット食から通常の食事に戻した時にリバウンドしてしまうのです。
2食をヒルズダイエットのパステルゼリーにした場合、440kcalですので、残りの1食を1000kcal前後にすればよいでしょう。

せっかくダイエットに成功しても、リバウンドしてしまっては意味がないので気をつけたいところですね

杜仲茶のダイエット効果は、ラットを使った実験で裏付けられており、食事で摂取した脂肪を効率的に分解・燃焼する効果があることが明らかになっています。

杜仲茶ダイエットは、普段飲んでいるお茶などを杜仲茶に変えるというもの。
一日に飲む杜仲茶の量は、2リットルを目安とします。

杜仲茶はペットボトルなどで市販されていますので、簡単に手に入れることができるはずです。
手間がかかってもいい人は、杜仲茶の茶葉を買って、大量に作っておくというのが経済的です。
会社や学校にも持って行って飲むようにしなければ、1日2リットル飲むのはきついかもしれませんね。

また、杜仲茶は、メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の解消にも効果があるので、ただ単にやせるのではなく健康的なダイエット法と言えます。

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の過多により、高血圧や高血糖といった症状が重複して発症している状態で、心筋梗塞や動脈硬化といった重大な病気の原因となる可能性を秘めています。
調査結果によれば、日本人中年男性の約半分がメタボリックシンドロームであるという結果が出ており、国をあげて対策に乗り出しています。

杜仲茶ダイエットは女性の方はもちろん、男性にも試してほしいダイエット法です。

大豆には、脂肪や糖質の吸収を遅くする「大豆サポニン」や、脂肪の燃焼を促進する「大豆ペプチド」が含まれていて、ダイエットのときにも重宝します。

そんな大豆を、ゆでてすりつぶし、絞り出した汁を豆乳と言います。豆乳に含まれる栄養素は、ほとんど大豆と変わりません。
「大豆サポニン」や、「大豆ペプチド」も含まれています。

では、なぜ豆乳のほうがいいのか？
それは、液体だからです。
固形のものと比べて、吸収率が良いのです。
ダイエットに有効な成分も吸収しやすいということです。

さらに豆乳を効果的に摂取するには、食事の前に飲むことが重要とされています。
食前に摂取することで、成分が有効に働いてくれるからです。

また、食前に飲むことで食事の量も少なくなることも期待できますので、ダイエット時には最適です。

少し飲みにくい味ですが、なれればそんなに苦になる味ではないと思います。
最近では、豆乳入りのジュースなども多数販売されていますので、豆乳だけでは飲めない方もそのような製品を利用して豆乳ダイエットに挑戦してみてください。

炭水化物を抜いた食事を毎日食べると、体脂肪からエネルギーを作るように切り替わることで、ダイエット効果が高いと言われています。

また、エネルギーを作る過程で体脂肪を燃焼する作業にもカロリーを消費するため、食事制限のダイエット法よりも効果的であると言われています。

しかし、ボクサーでも炭水化物を完全に抜いたダイエットというのは、そうとう難しいもの。
脳が必要とする栄養も不足してしまい、日常生活に支障をきたす可能性があります。

そこで登場するのが、低炭水化物ダイエット。

脳は、1日90gの炭水化物を必要とするので、この最低限必要な炭水化物の量だけ炭水化物をとっていれば、痩せられるということです。

でも炭水化物90gを計算するのはめんどうですよね。
ですので、炭水化物の含有率の高い食べ物に注意し、夜に炭水化物を多く含んだものを食べるのを避けるということを実践してみましょう。
これだけでも、忠実に実行すればかなりのダイエット効果が得られるはずです。

このチョコレートダイエット、チョコレート50g程度を1日数回に分けて食べて肥満を防止するというもの。

チョコレートは、脂質も多く、カロリーも高いのでダイエットに向いていないように思いますが、その成分は、ダイエットと健康に有効な働きをしてくれます。

チョコレートの主な成分は、ご存知の通りカカオ。
カカオには、タンパク質やアミノ酸をはじめ、食物繊維、ミネラル、ビタミンEなどの栄養素が含まれています。

そして、カカオの成分の中でも肥満防止に重要な働きをしてくれるのが、ポリフェノール。
ポリフェノールは、脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑制し、血液中に脂肪が残ることを防いでくれるのです。
この働きにより、血液がさらさらになり、代謝能力が向上し、体脂肪率の上昇を抑えてくれるのです。

このことからもわかると思いますが、チョコレートダイエットの重要成分はカカオなのです。
なのでチョコレートを選ぶポイントは、カカオ含有率が重要になります。

ダイエットで使用するチョコレートには、70％以上のカカオ含有率のものを選ぶ必要があるのです。
具体的なチョコレートの摂取方法は、食事の20分くらい前に適量のチョコレートを食べるだけ。
こうすることでチョコレートが満腹中枢を刺激し、食事の量も少なくなります。

ただし、チョコレートの1日の摂取量は、50gにして下さい。
それ以上食べると逆にカロリーオーバーになりますので、チョコレートの取り過ぎには注意して下さい。

また、チョコレートにはダイエット効果以外にも、集中力や記憶力を高める効果や、ストレスによって増加するホルモンの分泌を抑制するなどの効果もあります。

このようにさまざまな効果のあるチョコレートで、ダイエットにチャレンジしてみてください。
くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね。

一般的には、断食ダイエットのようなダイエットは健康に支障をきたすという問題もあり、基本的にはするべきではないと考えられています。
しかし、僧侶などの修行として昔から断食が行われているのも事実です。

また、現代の食生活自体そのもののありかたについても問題視され始めています。飽食の現代社会では、過食傾向にあり、内臓などへの負担も大きくなっているのです。
このような背景もあり、近年断食ダイエットが見直されつつあります。

断食ダイエットといっても、すべての食を断ってしまうわけではありません。ある程度の水分とダイエット食のみを食べてすごすのです。

長期間続けることは、健康上非常に危険な状態に陥る可能性がありますので、3日間くらいの期間続けるのが無難でしょう。

断食ダイエットでは、痩せることだけが目的ではなく、普段働きすぎて過労気味の内臓を休ませることも目的の一つです。
軽めの断食により、体内の老廃物を排出し、体質の改善や健康的な体をつくるのが目的です。
断食ダイエットの目的は、ダイエットのための下準備と言えるかもしれません。

様々な便利機能や、ダイエット仲間とコミュニケーションをとることができる「ダイエット日記.com」は、ダイエットをする人のためダイエット支援コミュニティサイトなのです。

このダイエット日記のサイトにいってみるとわかるのですが、ダイエット日記利用者の内100日以上ダイエットが継続した人の人数は1万人を超えています。
持続することが難しいダイエットも、このダイエット日記を利用すれば、楽しく続けることができるということを証明しています。

うれしいことに、ダイエット日記は無料で利用することができ、自分専用のダイエット日記を持つことができます。
ダイエット日記の機能の一つは、体重や体脂肪などのデータを入力するとすぐにグラフにしてくれるという機能。
毎日の体重などの増減をグラフで見るだけでも、ダイエットへの意欲を掻き立てられるし、目安としても利用できます。

ほかにも、メール転送機能が付いていて、メールアドレスを公開することなく、他のダイエット日記利用者とのコミュニケーションに利用することができます。
また、印刷用ページが設けられていて、毎月のダイエットの記録を残すことも簡単にできます。
ダイエット日記のデータは、最大３ヶ月分を残すことができるようになっています。

それから、ダイエット日記は、携帯からも利用できます。
携帯から利用できるという利点を利用し、食事や間食で食べた物をすぐに記録しておけば、あとから1日に摂取したカロリーなどを正確に計算したりもできるのでとっても便利です。
ダイエットに挑戦するときは、ぜひ活用して下さい。

1970年代のロシア宇宙航空局の研究から、長期にわたる無重力状態に身を置いた宇宙飛行士の中には、骨密度の低下と筋委縮の症状が出る場合があり、日常の生活にも支障をきたすということが解明されました。
このことから、骨密度と筋委縮についての研究が開始され、上下方式の振動方式運動がこの症状の改善に役立つことが発見されたのです。

これを応用し、スポーツ選手などの運動能力の向上や病院での体脂肪を改善するためのダイエット器具など、様々なものが開発されました。
そして、韓国の医療機器メーカーHYUNDAI Medical（株）と日本の（株）MUGENによって共同開発されたのが、ダイエットエンドなのです。

ダイエットエンドは、左右対称で上下垂直で運動ができるため、集中運動効果があります。
また、関節や腰に無理な負担がかからないという点が非常に優れています。

ただ、価格が80万円程度と高額なため、自宅でダイエットするために購入するのはちょっと無理なように思います。
1回10分で500円程度で利用できるフィットネスクラブもあります。
インターネットで「ダイエットエンド」で検索すればすぐに見つかりますので、気になる方は設置しているところを探して試してみてください。

さらにダイエット効果を上げたい方は、脂肪の消費を促す食材を利用するなどの工夫をすればダイエット効果を高めることができる点なども良い点です。

間食にお菓子などのカロリーの高いものを食べる習慣がある場合、お菓子などの代わりにスープを食べることにより1日の摂取カロリーを抑えるといった方法もダイエットに有効なのではないでしょうか。

ただ、スープに変えてもお菓子を食べるのと摂取カロリーが変わらないほどスープを飲んでしまうのは意味がありませんのでカロリーには十分気をつけたほうがいいでしょう。

また、スープダイエットに成功しても、スープをやめたとたんにリバウンドしてしまっては意味がありません。
ダイエットに成功し、リバウンドしないためには、やはり摂取カロリーに気をつけることではないでしょうか。

スープダイエットを実践し、低カロリー食の習慣、太りにくい食習慣を身につけることが大切です。
やはり、奇麗なボディラインを保つためには、日頃の摂生を忘れてはいけません。

この骨盤に歪みが生じると、体のバランスが崩れ、代謝が悪くなってしまいます。
これによって、肩こり、腰痛、便秘、不妊など、さまざまな悪影響があると言われています。
特に産後などは骨盤の歪みが生じてしまいますので、積極的に骨盤矯正を心がけましょう。
代謝の悪化は、産後太りの原因でもあります。

骨盤矯正は、バランスのいい体をつくりつつ、代謝能力を高めるのでダイエット効果も期待できます。
また、骨盤矯正によるダイエットは、食事制限や激しい運動をしなくても比較的簡単にできるので人気があります。

骨盤矯正に使う道具としては、骨盤専用クッションなどが手軽で試しやすいのではないでしょうか。
使用方法は、普段使っているイスに骨盤専用クッションを置き、正しく座ります。
両手でおなかの下のあたりを軽く押さえ、力を入れておなかをへこませた状態を1分間保ちつつ、静かに深呼吸をする。
一日に数回これを行うだけでも、効果が期待できるでしょう。

このほかにも骨盤矯正でのダイエットに使う道具として、骨盤矯正ベルトやガードルなどもあるようです。
骨盤矯正体操などもあるので気になる方は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

いづれにしても、すぐに劇的な効果は得られないでしょうから、少しずつでも体のバランスを正常に戻すよう気長に根気よく続けることが大切です。

寒天を使ったダイエット方法は主に2種類。
寒天を主食の代わりに食べ、食事のカロリーを抑える方法と、食事をとる前に寒天茶などを飲んで満腹中枢を刺激して食事の量を減らすという方法があります。

食前に寒天茶などを飲む場合は、寒天茶を飲んだ後水分を多くとると良いようです。
寒天が水分を吸収して膨張することで、満腹感が得られるので食事の量を減らすことができます。
また、食物繊維には、糖質の吸収をゆるやかにしたり、コレステロールを吸着するので脂肪を一緒に排出するといった効果もあります。

しかし、この効果はダイエット時に注意しなければならない点としてもあげられます。
なぜなら、脂肪や糖質だけでなく、他の栄養素の吸収も邪魔してしまうからです。
はやくダイエットの結果を出したいからといって、大量に食物繊維を摂取してしまうと必要な栄養まで吸収できなくなってしまいます。
なかには、貧血などの症状が現れる人もいるそうなのでこの点は注意しましょう。

それからもう一つ注意点としては、リバウンドについて。
肥大した胃袋を満たすために寒天を利用した場合、ダイエットに成功したとしても寒天を食べるのをやめるとリバウンドしてしまう可能性が高くなります。
寒天を利用する場合でも、胃袋が小さくなるように上手にダイエットをすることがリバウンド防止に効果的です。

寒天ダイエットに興味のある方は、以上の点を注意しながらチャレンジしてみてください。

たとえば、カルシウムの減少が著しいことなどは、よく知られていますよね。そのため、産後ダイエットをするときは、普通にダイエットするときよりも体に負担のかからないダイエット法を検討する必要があります。
また、サプリメント等を摂取する場合は、授乳などに影響が出ないよう医師に相談したほうがよいでしょう。

出産後の体重増加の原因は、どこにあるのでしょうか。
それは、基礎代謝の著しい減少によるものだそうです。
身体の代謝能力が落ちるため、運動をしないでいるとどんどん太ってしまうので気を付けてください。

産後ダイエットでは、筋力をつけ基礎代謝を高め、有酸素運動などでカロリーを消費するのが理想的です。
また、骨盤の歪みを矯正することによる骨盤ダイエットも産後ダイエットに向いているようですので挑戦してみてはいかがでしょうか。

産後ダイエットでの食事については、栄養バランスのとれた食事を心がけること。
必要な栄養素は、十分に摂取できるような食事をすることが大切です。低カロリーにすることは必要ですが、食べないのはもってのほかです。
筋力を維持しつつ痩せなければ、一時的に体重が減ったとしてもリバウンドするのは目に見えています。

一般的に栄養バランスのいい食品といえば、玄米や豆類でしょう。
ただし、日本人の食生活は米や豆類を多く摂取しているので栄養の偏りに注意しましょう。
フルーツや野菜なども積極的に摂取し、ビタミン類の不足を補ってください。適度な運動とバランスの良い食事で産後ダイエットを成功させましょう。

卵　1個
マーガリン　30g
A＜てんさい糖　30g・塩　小さじ1/4＞
B＜薄力粉　100g・粉末豆乳　30g＞
ベーキングパウダー　小さじ2/3

1　 ボールに卵を溶きほぐし、Aを加えてよくまぜ合わせる
2　 泡たて器でやわらかくなるまで混ぜたマーガリンに1を加え、さらによく混ぜ合わせる

3　 2にBをふるい入れ、切るようにしてさらにまぜ、冷蔵庫で30分冷やす
4　 3を棒状に形作って1cm幅に切り、170度のオーブンで約30分焼く

●よく噛んで、10分かけて食べる ●キャベツは生で食べる
●ノンオイルなら味つけしてもOK ●空腹を感じたときに食べてもOK
●食事は通常どおりでよいが、下記のコツを守るとより効果的

1、タンパク質は1日70gを目安にとろう!!
ダイエットに必要不可欠な筋肉と基礎代謝を維持するためにも、タンバク質は欠かせません。5種類のタンバク質を1日のうちで、バランスよくとってください。

卵1個。調理方法は、ゆでても焼いても、どんな方法でも可 魚80g。刺身でいうと、5切れ程度の分量。調理はどんな方法でもOK 豆腐半丁。豆腐の種類は、木綿でも絹こしでもOK！ 肉は80gを目安に。テレフォンカード大の薄切り肉6枚程度 牛乳200ml。飲み方は、ホットでもアイスでも、どちらの方法でも可

2、主食は1日　ごはんを2膳!!
1回の食事で茶わん2/3膳を目安に食べるといい
3、おやつは果物に!!
甘いものがほしくなったら果物を。オレンジなら握りこぶし大のもの2個を目安にする

過ぎた時間についてばかり考えていても進歩はありません。
明日は何をするのかムリのない小さな目標を掲げられると良いですね。
１日に１つ小さなステップアップをする。
小さなステップアップでも１００日積み重ねると、とても大きな進歩となります。
目標を立てて、毎日達成できるようになると、自信も実力もグンと増します。
いくつになっても、どれだけの実績があろうとなかろうと、具体的目標を掲げ続けることが成功の秘訣です。

体重を公開した方が、本気であることが多くの方に伝わり、応援され易くなります。どうしても公開したくない場合は非公開で構いませんが、体重を公開することはメリットがあることを覚えておきましょう。

的確なアドバイスを受けるためには、日記をチェックしてもらう必要があります。本人が気付いていないポイントを見付けてもらえる可能性がありますので、日記をチェックしてもらいましょう。

ダイエットは食生活や運動だけでなく、ストレスや睡眠が大きく影響します。
たくさん食べても太りにくい体質は自分で作れます。

今日の過ごし方は明日・明後日の体調や体重だけでなく、１ヵ月後の肌や体質にも影響しています。一瞬の快楽を取るのか、明日以降長期間のハッピーを選ぶのか、比べてみて、現実にしたい方を選びましょう。
タイミングと頻度を間違えなければ、ガマンしなくてもダイエットは成功できます。
今日ムリせずにできることを全部やってしまいましょう。

後回しにすると、やらなきゃいけないことが溜まってきて、焦ったり、ミスが致命的な結果に繋がってしまいます。
すぐできることをすぐやる。後回しはストレスを生み、ストレスは体質を悪化させ、体質悪化は肥満に繋がっています。

体が１日に使えるエネルギーには限りがあります。たくさん食べた場合、食べ物の消化に大きなエネルギーを使うため、必要なのは運動ではなく、十分な休息です。
一時的に１～２キロ程度増えるかもしれませんが、十分な休息を取っていれば、朝バナナ効果で数日の内に体重は戻ります。

たらふく食べた上にたくさん運動すれば、疲労がピークに達します。汗をたくさんかいて、水分が抜けることで一時的に体重が減るかもしれませんが、疲労を溜め込むことで太り易い体質になります。

運動は適度に行えば健康・ダイエットにプラスですが、苦しいと感じても続ければ、健康・ダイエットにマイナスです。
苦しいと感じる理由があります。体は健康に良いことを苦しいとは感じさせません。

リフレッシュになる程度の息切れしない程度のとても軽い、カロリーが燃えそうもない運動をオススメします。
実は腕をブラブラさせるなどのカロリーが燃えそうもないカンタンな動作がダイエットに大きな貢献をしてくれる可能性があります。
（詳しくは資料室をご確認ください。）

目覚まし時計に起こされると、起きる時に脳が強い緊張を強いられます。
脳が緊張すると、脳と密接な関係がある大腸も緊張してしまいます。大腸が緊張して固くなると、スムーズな排泄ができなくなってしまいます。

朝バナナで、こまめな水分、十分な炭水化物、脱力が実現すると、寝ている間にかく汗の量が増えます。
サッと歯磨きをしたら、コップ半分から１杯程度の水を飲みましょう。量はあくまで目安です。ムリして飲む必要はありません。

部屋の中は寝ている間の呼吸で、二酸化炭素がいっぱいになっています。ゆっくり息を吐ききって、肺の底の空気まで押し出したら、外の新鮮な空気を取り入れます。

体質改善は快眠中に進みます。快眠を得なければ、体質改善は難しいため、朝バナナの効果はあまり期待できません。

仕事などの都合で夜型の方は、2つのアプローチを試みてはいかがでしょうか。

１つは、30分でも早い夕食＆就寝を目指す。快眠時間を30分でも増やすために何ができるのか検討してみる価値があります。

夕食をしっかり食べていれば、本当の食欲は訪れづらいです。落ち着けない、どうしても食べたいならば、果物１種類ならばOKです。
しっかり噛んでサッサと消化させて、スッキリ寝ましょう。

果物は消化酵素をふんだんに含んでいるため、肉・魚・穀物と比べると極端に短い時間で消化・吸収されます。
摂取カロリーが多いから太るわけではありませんので、食べた後に後悔する必要はありません。
快眠をキチンと取れる選択肢を選べた、体質悪化を防げた自分を褒めてあげてください。

遅い時間帯に食べると、胃腸が活動中のまま睡眠に入ることになります。快眠できません。
快眠できなければ、疲れが抜けません。疲れが抜けないと体質が悪化していき、むくんだり、太り易い体質となります。

早めの夕食ならば、たくさん食べても構いません。
今までよりも30分でも早いタイミングで食べることを意識しましょう。
18時になるべく近い時間、遅くとも20時には食べる日を増やしましょう。
遅ければ遅いほど快眠時間が減ってしまいます。18時に30分でも近い時間に食べるとプラスになることを覚えておきましょう。

忙しくてムリと言われる方がいますが、順番を変えるだけです。食べる時間は変わらないのですから、リフレッシュを兼ねてサッサと食べましょう。

よほど好んでやっていることでない限り、高い集中力は30分程度で切れてしまう場合が多いです。高い集中力を取り戻すためにも一旦リラックスして夕食を食べることをオススメします。

食後のデザートは習慣からは外します。スイーツを楽しむのは、習慣としては3時のおやつです。
血糖値が超えてはいけない値まで跳ね上がって可能性があります。リスクがあることを覚えておきましょう。

アイス・乳製品は習慣から外しましょう。（たまにはOK）
かなりたくさん食べたい時は、おにぎりなどお米を食べます。

どうしてもおやつは食べたいけれど、結果を急いでいる。
そんな方は果物１種類にしましょう。
旬の果物を取り入れたり、ドライフルーツをストックしておくのも良いですね。

昼食を控えめにして、お菓子をたくさん食べてしまっては、ダイエットには逆効果です。

早く効果を出したい場合は、和食をオススメします。特にお米の割合をできるだけ多くして、おかずの割合を下げることをオススメします。
お米はおかわりしてもOKです。

１日２リットルなどの量は指定ありません。
こまめに飲むだけで量は意識する必要ありません。

バナナは7割が水分です。
食事からも十分な水分補給ができていること、気温・湿度・体調・運動量・ストレスなどの影響で1日に必要な水分は毎日異なることを覚えておきましょう。 量を意識すると、ストレスになりがちです。
ムリに感じるのは理由があります。ムリして飲まないことが正解です。
水も飲み過ぎれば、むくんだり、体質悪化の原因となります。

こまめに飲むものを水にすることで、味覚改善も狙っています。
味があるものをこまめに飲んでいると味覚が鈍くなり、たくさん食べないと満足感が得られなくなります。
最初はすごくつまらないかもしれませんが、味覚が鋭くなると食事が今までよりもずっと楽しくなり、少ない量で満足感が得られるようになります。

どうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分置いてからは何を食べてもOK。
効果を早く出したい場合は、おにぎりなどお米をオススメします。
仕事などの都合でオニギリが難しい場合は、飴をオススメします。

冷凍したバナナの場合、胃腸を冷やしすぎてしまうため、習慣としてはオススメできません。

バナナを好まない方は、ムリして食べないでください。
朝バナナをスタートしてからバナナが好きになる方もいますが、好みでない方はバナナが向いていない可能性が少なからずあります。
ムリと感じないで、ずっと続けられる果物は何か探してみましょう。
よく噛んで１種類で食べれば、同じような効果が期待できます。

バナナは栄養面以外に、安い・甘い・洗い物不要など続けやすさが優れているため最もオススメしています。

「ダイエット＝食事をガマン」とシンプルに考えている人は恐らくダイエットに苦戦しています。ガマンは誰でも長続きしないためです。

ダイエットは疲労・ストレスを溜めないことが最重要ポイントです。
ストレスを溜めないためにもやりたいことをやって、言いたいことを言いましょう。
ただし、思ったことを何も考えないですぐに口に出すのは子供のやることです。言いたいことを相手の立場を踏まえた上で、タイミングや言葉を選んで伝える。言うことではなく、伝わることが大切です。
ストレスが溜まる度、他人にぶつけていたら相手も迷惑ですし、やり返されます。足を引っ張り合う関係は醜いです。

やりたいことは何？
テレビを観たい。おいしいものを食べたい。キレイな服が着たい。たくさん寝たい。海外旅行に行きたい。素敵なパートナーと楽しい時間を過ごしたい。
それらもやりたいことでしょうが、日々実現できる自己成長性のある要素が抜けています。
まずは、小さなステップアップを毎日する習慣を付けましょう。自分を好きになる根拠が増えていきます。
成長性のあるものを先に片付けると、選択肢がグンと増します。報酬はちょっぴり後回しにすることがストレス対策となり、成功の秘訣です。

お金は掛かりません。寝ることがキライではないはずです。
サッサと寝る。
翌朝の目覚めの快適さが全く違います。
それだけでダイエットが良い方向へ向かうのですから、実践しなかったらモッタイナイことです。

やりたいことがたくさんある方は、何時にやるのか手帳に書いておきましょう。覚える仕事は手帳にやってもらう。頭の中はカラッポにして、快眠しましょう。

たまには食べ過ぎても構いません。
まずは胃腸を休ませる時間を意識してみましょう。

バナナを食べているのに痩せないと嘆く方は、キホンは何だったか全部覚えていますか？
覚えていないことは習慣にはなりません。きっと実践していないことがあります。
今一度やり方をおさらいしてみましょう。

英語辞書では、dietの定義を『食物、（日常的な）食事、餌』としている。加えて、diet control、diet therapyの略語として、『食餌療法のための「規定食」』という意味も指す。従って「虚弱体質改善のためのダイエット」、「高血圧の治療の一つとしてダイエットをする」などと使用するのが、単語の定義からすれば正しい。

日本では、元々医療用語として英語の用法に倣った意味で使用されていたが、一般にはこの語が「減量のための食餌制限」として限定的に使用されることが多く、また「痩せる」という部分のみに注目されて変質した「ダイエット＝減量・摂生」という意味で誤用され、英単語の意味とは乖離した和製英語と化している傾向にある。

なお、百科事典という性質上、この項では「食餌療法」について記載する。

現在多く使われる、痩せるために行う運動、生活習慣の改善などは、痩身を参照のこと。