起き上がるとき、腹筋を使って一気に起き上がると、骨盤が締まった形で安定しません。必ずうつぶせになってからゆっくり起き上がるよう注意しましょう。

1.深呼吸を終えた姿勢から、一度ごろりと横向きに転がって、うつぶせの姿勢をとります。

2.その体勢からゆっくりと起き上がり、終了です。

【胸を開く深呼吸】⇒【背中を開く深呼吸】を3回繰り返し、終了後は【起き上がり方】にも注意をしましょう。

1.あお向けで寝たまま手のひらを下に向けて組みます。

2.足首をそろえて、つま先まで力を入れ、下から引っ張られているイメージでしっかりと伸ばし、鼻から息を吸いながら上下に伸びをします。

3.限界まで吸ったら、口から一気に息を吐きながら脱力します。

4.脱力した姿勢のまま、3回呼吸しながら一休みします。

胸を開く深呼吸と、背中を開く深呼吸を3セット、
合計2分行います。ポイントは、しっかり伸びをすること。
息を吐くときは一気に吐き、同時に全身の力も一気に抜くこと。

朝2分ダイエットのやり方
【胸を開く深呼吸】⇒【背中を開く深呼吸】を3回繰り返し、
終了後は【起き上がり方】にも注意をしましょう。

1.あお向けで寝たまま手のひらを上に向けて組みます。

2.足首をそろえて、かかとを突き出しながら小指側を反らせ、左右の足の指が水平になるよう意識し、90度に立てます。そして、鼻から息を吸いながら上下に伸びをします。

3.限界まで吸ったら、口から息を一気に吐きながら脱力します。

4.脱力した姿勢のまま、3回呼吸しながら一休みします。

～深呼吸が痩せに効くメカニズム～

身体中の関節や筋肉は、連動しています。その連係プレーを利用して、骨盤を引き締めていきます。
深呼吸をすると、胸肋関節が開きます。胸骨金が開くと、骨盤と頭骨が締まり、それに連動して全身の関節が締まり、さらに身体全体が引き締まることにつながっていくのです。

その深呼吸に伸びを加えた、2種類のストレッチで、胸側と背中側をバランスよく整えます。これで、骨盤のゆがみが改善され、お尻の締まった、くびれのある、美しいボディラインに導くのです

人には、骨盤が締まると痩せやすくなるというメカニズムがあります。
骨盤は夜眠たくなると開き、朝起きるときに締まるという性質があるのです。この性質と、人間が本来持つメカニズムを利用し、寝ながら毎日わずか2分の深呼吸をするだけで、骨盤を引き締め、ボディラインを美しい形に整えていきます。

骨盤がゆるみきっている状態から、もっとも締まる瞬間の寝起き。このタイミングを有効に活用することで身体

全体のバランスや調子を整え、痩せやすい体質をくせづけていくのです。

このとき大切なのは、二度寝をしないこと。二度寝をすると、後頭部の骨が緩んで、せっかく締めた骨盤も頭がい骨も開いてしまい、効果が出なくなってしまいます。

食前や空腹時に歯磨きをすることで食欲を抑える、というダイエット方法です。

入浴により血行をよくし、カロリーを消費し循環器系を活性化させます。また、シャワーでリンパの流れを促進します。

痩せることだけではなく、生活全般が健やかであるようこころがけます。栄養バランスを考えた食事、基礎代謝を維持するための適度な運動、充分な睡眠など、生活全般を見直します。

飲む時はベストコンディションで臨みたいから朝食はしっかりと食べる。 コーンフレークスなら牛乳も無理なく飲めるし、卵料理と組み合わせると1日に必要な すべての栄養素の1/4以上になる。
昼食は、定食を選べばまんべんなく栄養素を取れる。
夕食はつまみも酒も食事の一部と考える。アルコールの吸収を遅くするよう、 チーズや肉などの動物性脂肪、たんぱく質をとる。肝臓の働きを助けるたんぱく質、 ビタミン、ミネラルは豆や野菜料理から。焼きおにぎりやお茶漬けなどで主食も欠かさないこと。

セット商品は、確かにお腹もいっぱいになるしリーズナブル。 ハンバーガーとフレンチフライポテト、ジュースやコーラがその定番だが、 糖質、脂質にかたよっている上、ビタミン、ミネラルはほとんど期待できない。 それなら値段は上がるが、オリジナルヘルシーセットを考えたほうがよい。 好きなバーガーと、コンビネーションサラダやコールスロー、 グリーンサラダ、ミネストローネなどの野菜の多い商品を選ぶ。さらに ボリュームが欲しいならフレンチポテトやハッシュドポテトをプラス。 飲み物は朝食時に飲まなかった牛乳といった具合に組み合わせてみよう。