-ダイエット日記をつけましょう-

ダイエット日記ってつけたことありますか？

私はダイエット日記をつけてからダイエットの生活に張りが出て頑張れました。

では太もものダイエットのダイエット日記をつけるにはどうやって始めたらよいのでしょうか。

まずノートを１冊用意しましょう。

ノートは本当にどんなものでもかまいません。

始めのページには日付とその日の太もものサイズを書き込んでおきましょう。

これで準備はＯＫです。

次の日からは太ももダイエットのために頑張ったことと太もものサイズを記入していきましょう。

食事日記も同時につけられると本当はもっと良いと思いますが書くのが面倒になって続かなくては意味がありませんから書かなくても良いと思います。

その日に行なった運動やマッサージなどの記入はもちろんのことですが友達とランチに行ったなどその日にあった出来事もできる範囲で記入しましょう。

そうすることで食事日記までは付けなくても高カロリーな食事をしたかどうかを思い出せますし
運動やマッサージができなかった場合の理由もわかりますね。

もちろん慣れてきて日記を書くのが苦痛ではなくなったら食事日記までつけられるとベストです。

頑張った結果が太もものサイズや体重などの数字になって現れてくると本当に励みになるものです。

そうなるとどんどんやる気がでて継続することができると思います。

ダイエット日記は後で読み返すことで自分の生活習慣の癖なども見つけられることが多いです。

太もものダイエットに限らずこれから先ダイエットいらずの生活習慣を身に付けるためにも

ダイエット日記を是非始めてみてくださいね。

-ダイエット補助食品-

ダイエットを助けてくれる食品なんてあるのでしょうか。

もしもそんな素敵な食品があるのなら積極的に取り入れてみたいですよね。

食べるだけでダイエットができる食品なんて実際にはありませんがダイエットをサポートしてくれる食品ならあるようです。

どれも手に入りやすいものばかりですし普段の食事に取り入れるのも簡単です。

太もものダイエットに食事制限も取り入れて行ないたい場合にはこれらの食品を使うことで効果が上がるかもしれません。

コーヒーなどカフェインを含むものは脂肪を燃やす働きがあります。

特に有酸素運動の前に飲むことで効果が高くなることが期待できます。

ただし摂取しすぎるとからだが慣れてしまって効果が薄れることがありますので注意しましょう。

また唐辛子も効果的です。

唐辛子に含まれる成分のカプサイシンはからだを温める働きがありますね。

体温が上がる分消費するカロリーが増えますから脂肪の燃焼も効率よく行なわれます。

もちろん食物繊維も効果的です。

食物繊維はからだに吸収されること無く排出されますがその際に余分な脂肪や

糖分も一緒に排出してくれます。

食物繊維は便秘にも効果がありますから積極的に摂取したいですね。

これらは本当に身近にある食品ですからダイエットと構えることなく取り入れられると思います。

普段の食事などにどんどん取り入れてダイエットの効果を上げたいものですね。

-太ももダイエット中の食事-

太ももダイエットに限らず全てのダイエットは多少の食事制限を行なったほうが順調に進むようです。
太もものダイエットは部分痩せですから全身のダイエットと比較すると食事制限の効果は低いかもしれません。

でもすっきりとしたボディを手に入れるためには食事制限を行なってみることも効果的だと思います。
ダイエット中の食事についてですがまず朝食をしっかり食べて夕飯を軽めに済ませることが大切です。
甘いものがないとストレスになってしまう人は朝食後に食べるようにしましょう。

そして脂肪分の取り過ぎに注意してください。

脂肪分は他の食品と比べて非常に高カロリーですしまた脂肪分は体脂肪を高くする原因にもなってしまいます。

脂肪分の多い食品の例は洋菓子類やピザ、揚げ物などです。

そしてたんぱく質をきちんととりましょう。たんぱく質は筋肉の原料となるものです。

たんぱく質をしっかりとらないと筋肉が痩せてしまい代謝の悪いからだになってしまいます。

代謝が悪くなると痩せにくく太りやすいからだになってしまいますからたんぱく質を摂取することはとても大切ですね。

そして１日の総カロリーを１６００キロカロリー程度に抑えましょう。

これは太ももダイエットに限らずダイエット中の基本的な食事の仕方です。

本当に太ももだけをダイエットしたいのであれば食事制限など必要ではないのかもしれません。

でも脂肪を減らして上手にダイエットすることができればからだも太もももすっきりと細い素敵なからだになることができると思います。

-むくみにも気をつけよう-

むくみは脂肪のとはまた違いますが太ももが太くなったりセルライトができてしまう原因にもなるそうです。

ではむくみとはいったいどんな状態のことなのでしょうか。

むくみについて調べてみると皮下に余分な水分が溜まってしまった状態のことのようです。

からだの細胞と細胞の間には細胞間液と呼ばれる水分があります。

この水分が必要以上に増えて溜まってしまっている状態がむくみになります。

からだの循環がうまくいっていれば溜まらないはずの水分ですので溜まってしまうことによって問題になることも多いようです。

むくみは太ももが太い原因にもなります。

下半身はどうしても水分が溜まりやすいため他の場所と比べるとむくみやすくなってしまいます。

また水分や血液をからだの上半身へ戻すための筋力も女性には少ない場合が多くこのため男性よりもむくみやすくなるようです。

ですのでむくみを解消することで太ももが細くすっきりと見えてくることもあります。

モデルや芸能界の女性の方たちは次の日にむくみを残さないようにとても努力されているようです。

それを思うとむくみはやっぱり足が太くなる原因のひとつであることには間違いないようですね。

-セルライトって何でしょうか-
　
　
太もものダイエットについての情報を集めていると何度も【セルライト】という言葉が出てきます。

太もものダイエットにはとても関わりのあることなので詳しく解説します。

セルライトは皮膚の表面がぼこぼこしてしまう現象です。

そしてセルライトは程度の差はあっても脂肪がある女性には多少はある場合が多いようです。

この症状になってしまったからといってからだに害があるようなことはありませんが見た目はあまり良くないですね。

程度は人によってさまざまで他人から見てもすぐにわかるほどの場合もあれば周りの人には全く気がつかれない程度の人も多いようです。

セルライトの原因についてはおしりや太ももなどの脂肪のつきやすい部分に脂肪がたまりすぎてしまうことのようです。

その結果、脂肪細胞の周りにある血管やリンパを圧迫してからだの循環を悪くしてしまうようです。

循環が悪くなった部分では脂肪・血液・水分などが滞ります。

そしてこれがシリコンなどのように硬くなってセルライトになってしまうようです。

セルライトはひどくなってしまうと治すことが困難になります。

程度の軽い人でしたら太もものダイエットをすることでセルライトが消えてくる場合も多いようです。

太もものダイエットで細くて美しい足を目指してセルライトも無くしていきたいものですね。

-太ももが太くなる原因とは-

太ももが太くなる原因って知っていますか？

太ももダイエットのためにはまず原因を知らなくてはと思い原因を調べてみることにしました。

太ももが太くなった原因にはさまざまのものがあります。

もちろん体脂肪が高く太り気味に人は全身のダイエットに伴い太ももの脂肪も取れてくるようです。

しかし全体的にはあまり太っていない人の場合は太ももに脂肪がついてしまった原因があると思われます。

原因のひとつに内転筋という太ももの筋肉が衰えてしまったことが考えられます。

この内転筋を鍛えることで太ももが引き締まりぐっと細く見えるようになることもあるようです。

内転筋とは太ももの内側にある筋肉です。

この筋肉が弱くなることによって骨盤も緩んで脚が太くなったりするようです。

骨盤が緩むとその他の筋肉も緩んでしまい骨盤から下がどんどん太くなってしまいます。

そして内転筋が弱くなることでセルライトなどができてしまうこともあるようです。

内転筋にはリンパや血液などの体の循環を良くするための働きもありますから内転筋が弱ることでむくみがちになります。

むくみはセルライトの原因となりむくみがひどくなることによってセルライトが作られていってしまいます。

太ももが太くなる原因はいろいろとありますが太ももだけが太い人の場合は内転筋を鍛えることで
細くなってくることが多いようですね。

-太ももの脂肪を調べてましょう-

太もものダイエットを始めたいと思ったらまず自分の太ももの脂肪を見てみましょう。

私が初めに試した方法は自分で気になるお肉をつまんでみる方法です。

私の場合は太ももの横の部分はもちろんですが膝の上のお肉までしっかりつまむことができてしまいちょっと悲しくなってしまいました。

次に違う方法で太もものぜい肉や脂肪の量が調べられると聞いて試してみました。

その方法は椅子に深く腰掛けてから太ももの余分な脂肪を横に引っ張り出すというものでした。

この場合は横に引っ張り出した脂肪が太ももの横で段差を作っていると脂肪が多すぎると言えるようです。

もちろん私も試してみました。

結果は・・・。

しっかり段差ができてしまいました。

このようにいろいろな方法で太ももの脂肪の量を調べてみましたがやっぱり脂肪が多く太すぎのようでした。

実際に自分の脂肪の量を見てこれではきれいにズボンやスカートが

着ることができるはずがないと思いました。

太ももが太いと下半身全体が太く見えて今います。

太ももが細ければタイトな洋服もすっきりと着こなすことができますよね。

太ももが細ければ堂々と水着にもなれますから太ももダイエットを頑張ろうと改めて決心しました。

-太ももの太さの平均は？-
　
　
太ももダイエットを始めるにあたって太ももの太さの平均値が気になりませんか？

自分の太ももが平均よりもどれ程太いか知りたくなったので日本人の女性の平均的な太ももの太さを調べてみました。

その結果を下の通り身長別に表してみました。

１５０cmの人は太ももの太さの平均は４３．５cm

１５２cm　　４４．１cm
１５４cm　　４４．７cm
１５６cm　　４５．２cm
１５８cm　　４５．８cm
１６０cm　　４６．４cm
１６２cm　　４７．０cm
１６４cm　　４７．６cm
１６６cm　　４８．１cm
１６８cm　　４８．７cm
１７０cm　　４９．３cm

となります。

太もものサイズの測り方は、まっすぐに立った状態で太ももの一番太いところを水平にメジャーで測るそうです。

もちろんメジャーが斜めになってしまえば数値も変わりますからきちんと水平に測るようにしてくださいね。

平均値を調べた結果は本当に？って思ってしまったほど私と比べると細い結果でした。

自分の太もものサイズをきちんと測ってみて数字で自分と平均のサイズを比べてびっくりもがっかりもしてしまいました。

でも、これが平均なら平均目指して頑張ろうと改めて思いました。

自分のサイズを正しく知ることが太ももダイエットの第一歩かもしれませんね。

-太ももに脂肪がある理由-

太ももに脂肪がある理由を知っていますか？

いつもいつも無ければ良いのにって思っていた太ももの脂肪ですが
きちんと体を守る役目があるようです。

太ももには血管や神経など体にとって大切なものが沢山ありますね。

これらのものをしっかりと守るために脂肪があるのです。

だから太ももの脂肪は無ければいいというものではありません。

もちろんもともと体脂肪が高めの人は全身の脂肪を落とすところから初めなくてはいけませんね。

でもさほど太っていないのに太ももだけが太くて悩んでいる人は太ももの部分痩せダイエットを頑張ってみましょう。

私も上半身はそれほど太ってはいないのですが下半身、特に太ももはパンパンでジーパンやタイトスカートがきれいに着られず悩んでいました。

そこで太もものダイエットを始めたのですが太ももの脂肪だけを減らす方法が分らなくて本当にいろいろと調べました。

実際には太ももだけ、二の腕だけ、といった部分痩せはなかなか難しいものですがいろいろな方法で取り組んでみましょう。

体にとって大切な役割も果たす脂肪ですから無理なく上手に減らすことによって太ももダイエットが成功すると言えるようです。

ほっそりとした太もも、憧れますよね。

太ももダイエットにきちんと取り組めばきっと自分にも手に入れられると思います。