キャベツ1/6個を5cm角になるように、ざく切りにしたものを用意。
1日に3回、食事の前にキャベツを食べる。

●よく噛んで、10分かけて食べる ●キャベツは生で食べる
●ノンオイルなら味つけしてもOK ●空腹を感じたときに食べてもOK
●食事は通常どおりでよいが、下記のコツを守るとより効果的

1、タンパク質は1日70gを目安にとろう!!
ダイエットに必要不可欠な筋肉と基礎代謝を維持するためにも、タンバク質は欠かせません。5種類のタンバク質を1日のうちで、バランスよくとってください。

卵1個。調理方法は、ゆでても焼いても、どんな方法でも可 魚80g。刺身でいうと、5切れ程度の分量。調理はどんな方法でもOK 豆腐半丁。豆腐の種類は、木綿でも絹こしでもOK！ 肉は80gを目安に。テレフォンカード大の薄切り肉6枚程度 牛乳200ml。飲み方は、ホットでもアイスでも、どちらの方法でも可

2、主食は1日　ごはんを2膳!!
1回の食事で茶わん2/3膳を目安に食べるといい
3、おやつは果物に!!
甘いものがほしくなったら果物を。オレンジなら握りこぶし大のもの2個を目安にする