まずは水を一口飲みましょう。量は少しで構いません。一気に飲み込まず、口に含んでゆっくり飲みます。
これは落ち着くことが狙いです。
夕食をしっかり食べていれば、本当の食欲は訪れづらいです。落ち着けない、どうしても食べたいならば、果物１種類ならばOKです。
しっかり噛んでサッサと消化させて、スッキリ寝ましょう。
果物は消化酵素をふんだんに含んでいるため、肉・魚・穀物と比べると極端に短い時間で消化・吸収されます。
摂取カロリーが多いから太るわけではありませんので、食べた後に後悔する必要はありません。
快眠をキチンと取れる選択肢を選べた、体質悪化を防げた自分を褒めてあげてください。