起き上がるとき、腹筋を使って一気に起き上がると、骨盤が締まった形で安定しません。必ずうつぶせになってからゆっくり起き上がるよう注意しましょう。
1.深呼吸を終えた姿勢から、一度ごろりと横向きに転がって、うつぶせの姿勢をとります。
2.その体勢からゆっくりと起き上がり、終了です。
起き上がるとき、腹筋を使って一気に起き上がると、骨盤が締まった形で安定しません。必ずうつぶせになってからゆっくり起き上がるよう注意しましょう。
1.深呼吸を終えた姿勢から、一度ごろりと横向きに転がって、うつぶせの姿勢をとります。
2.その体勢からゆっくりと起き上がり、終了です。